熱中症？夏バテ？

暑い季節に起こりやすい「熱中症」と「夏バテ」。どちらも体調不良の原因になりますが、原因や症状には違いがあります。

🔥熱中症とは？～暑さによって体の調整機能が乱れる状態～

【原因】

　　・高温、多湿な環境⇒湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温を下げにくくなる。

　　・汗による水分や塩分不足⇒大量の発汗で水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われる。

　　・体温調節が追いつかない⇒高齢者、子ども、体調不良時などは特に注意が必要。

　【主な症状】

　　☑めまい・立ち眩み⇒脱水や血流低下によって起こる事がある。

　　☑頭痛や吐き気⇒体温上昇や水分、電解質バランスの乱れにより起こる。

　　☑体のだるさ、意識がぼんやりする⇒重症化のサイン。反応がおかしい場合は医療機関へ相談。

　【対策】

　　・のどが渇く前に水分補給⇒「少量ずつ、こまめに」が効果的。塩分（経口補水液）も有用。

　　・涼しい場所で休む⇒外出時は帽子や日陰を活用。

🌻夏バテとは？～暑さによる体の疲れがたまった状態～

　【原因】

　　・室内外の温度差⇒急激な温度変化で体の調整機能に負担がかかる。

　　・睡眠不足、食欲低下による栄養不足⇒疲労回復に必要なエネルギーや栄養が不足する。

　　・発汗による水分、ミネラル不足⇒体のだるさや疲労感につながる。

　【主な症状】

　　☑体がだるい、疲れがとれない⇒暑さによる体力消耗や自律神経の乱れが原因。

　　☑食欲がない⇒胃腸の働きが低下し、栄養不足につながる。

　　☑寝ても疲れている、集中力が低下する⇒暑さで睡眠の質が低下、疲労や栄養不足の影響で起こる　　　　【対策】

　　・バランスの良い食事、適度な運動⇒肉、魚、卵、豆類などのたんぱく質を意識して摂取する。

・質の良い睡眠、エアコンで温度調節⇒入浴や適度な運動で睡眠の質を高める。

熱中症を防ぎ、夏バテをためない体づくりをしましょう！！